Водич за избор отпорне траке

И. Појашњавање циљева обуке и нивоа отпора
Одабир траке отпора треба почети са вашим циљевима тренинга. Прво одредите да ли се фокусирате на рехабилитацију и корекцију држања, активацију и обликовање целог тела- или повећање снаге и снаге. На основу тога, изаберите почетни ниво отпора у складу са својим способностима: генерално, жене без претходног искуства треба да почну са приближно 15 фунти, оне са неким искуством са приближно 25 фунти, мушкарци без претходног искуства или жене са јаком снагом од приближно 35 фунти, а мушкарци професионални тренери могу почети са 55 фунти; када се користи за мање мишићне групе као што су рамена, подлактице, врат и ручни зглобови, препоручује се преполовити одговарајући ниво отпора. Када бирате отпор, користите „квалитет вежбе“ као критеријум: ако вам је тешко да завршите 8 стандардних понављања, отпор је превисок; ако можете лако да обавите 12 понављања без замора умереног до високог интензитета, отпор је пренизак или би требало да скратите време одмора. Оцењивање боја није јединствен индустријски стандард, па се будите сигурни да се ослоните на стварни осећај.

ИИ. Одговарајући облик, дужина и конфигурација ручке
Уобичајени облици обухватају -облик, трака-облик, -облик (цеваст) и прстен-облик. Јога и истезање су погоднији за танке и широке траке{5}}облика; -изградња и обликовање мишића целог тела су најпогоднији за дебеле и дугачке траке-облик траке; високо{8}}, високо-интензивни тренинг и повлачење{10}могу да користе траке у облику цилиндричног ужади-умотане у тканину. Што се тиче дужине, уобичајене спецификације су приближно 2,08 метара, углавном не прелазе 2,5 метра како би се избегло гломазност, и не краће од 1,2 метра да би се избегло прекомерно истезање и смањен животни век. Да ли су ручке неопходне зависи од употребе: чисте гумене траке (у облику-у облику/тракасти-) не захтевају ручке, а обично не захтевају ни дужине веће од 1,5 метара; само када је дужина мања од 1,5 метара, умотана у тканину и користи се за тренинг снаге великих група мишића, копче и ручке су неопходне за побољшање пријањања и ефикасности фиксације.

ИИИ. Адаптација материјала и животне средине
Главни материјали укључују природни латекс, синтетичку гуму и ТПЕ. Природни латекс нуди одличну еластичност и растезљивост, са линеарним и осетљивим повећањем отпорности при ниским до средњим оптерећењима. Међутим, подложан је старењу од УВ светлости, уља и озона и носи ризик од алергија на протеине латекса. Синтетичке гуме (као што су ЕПДМ и НБР) имају супериорну отпорност на временске услове, отпорност на уље и својства против старења, што их чини погодним за окружења са великим температурним флуктуацијама или изложеношћу хемикалијама. ТПЕ има глатки осећај, хипоалерген је и отпоран на ниске температуре, што га чини погодним за-вежбе у затвореном са високим фреквенцијама и осетљиве особе. За дуготрајну- употребу на отвореном или у влажним окружењима са изложеношћу сунцу, ЕПДМ/ТПЕ је пожељан избор; за унутрашње сценарије који укључују трење са више делова опреме, фокусирајте се на отпорност површине на хабање и отпорност на кидање; ако постоји алергија на латекс, избегавајте производе од природног латекса.

ИВ. Израда личног комплета и препоруке за куповину
Да бисте покрили читав спектар потреба од активације до тренинга снаге, препоручује се да направите сет са 2-3 траке отпора различите јачине. На пример, почетници могу да почну са три траке од приближно 15 лбс, 25 лбс и 35 лбс, и постепено надоградњују како њихов тренинг напредује. За велике покрете као што су згибови{7}}и чучњеви, размислите о додавању{10}}тешких цевастих трака или трака у облику петље да бисте проширили опсег покрета и пружили додатну помоћ. Приликом куповине дајте предност производима са јасним етикетама, стабилном израдом, ојачаним ивицама трака и без приметног мириса. Такође, обратите пажњу на тестирање отпорности и{11}}информације након продаје које пружа бренд да бисте обезбедили доследност и безбедност током дуготрајне употребе.